محمد مصطفى
عدد المساهمات : 137
تاريخ التسجيل : 14/04/2010
 |  موضوع: للحصول على بطن مسطح .. بالصور المتحركه  الثلاثاء أبريل 20, 2010 8:58 am | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]لمن يحلم ببطن مسطح ..............فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]1.كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فىآلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلفالرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحهولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هىرفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاءالتام.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]3.وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرينوالظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العامللجسم.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود . 4.هذاالتمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا علىظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ علىمرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلبالظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرفالكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوفوليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطنمسطره و كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لـ 20 مره.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ودائماابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورةالدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوم هادئ.واتمني اني اكون افدتكم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
